肩こりから解放されたい！
マグネシウムとカルシウムで筋肉をリラックスさせる
解説
肩こりの主な原因は、一般に筋肉への酸素不足と老廃物の蓄積といわれています。目の疲れやストレス、歯のかみ合わせが悪いことも原因になります。肥満ぎみの人や、逆にやせすぎて筋肉が衰えているひとも肩がこりやすいものです。細菌特に目立つのは、過激なダイエットをしたり、パソコンや携帯電話を頻繁に使う人の慢性的な肩こり。とりあえずは下記のような方法でこっている部分を温めれば楽になりますが、これはあくまでも対症療法。根本的な解決への近道は、緊張状態にある筋肉をやわらげ、血行をよくする栄養素を補充することです。カルシウム不足はよく話題になりますが、それ以上にたいせつな栄養素がマグネシウムです。マグネシウムが不足すると筋肉が緊張しやすくなり、肩こりの原因となる頭痛も引き起こします。もちろん、カルシウムも筋肉をリラックスさせるために必要です。肩こりの原因となる眼精疲労については、ドライアイのページを参考にしてください。
肩こりを改善するサプリメント
筋肉の緊張をやわらげるもの
●マグネシウム・・・50〜150mg／日
●カルシウム・・・1000mg／日
●亜鉛・・・15mg／日
血行をよくするもの
●ビタミンB2・・・5〜12mg／日
●ビタミンB3・・・5〜15mg／日
●ビタミンB12・・・20〜60μg／日
●ビタミンC・・・700〜1000mg／日
●ビタミンE・・・150mg／日
●セレン・・・50μg／日
ポイント
●カルシウムとマグネシウムを含むサプリメントに、ビタミンB群・C・Eの各サプリメントを組み合わせて。
一時的に肩こりが楽になる方法
●少し熱めのおふろにゆっくりつかる。
●蒸しタオルを肩に当てて温める。
●ドライヤーで肩を温める。