お通じがなく苦しい！
まずは生活習慣を見直し、慢性的な便秘にはサプリメントを！
解説
便秘の多くは、食事内容・運動不足・水分補給不足が原因です。ストレスや環境の変化、薬剤などによって起こることもありますが、まずは原因をつきとめることが大切です。ふつう、大腸は１日に３〜４回動いて、不要になったものを便として排出します。ところが、大腸がちゃんと働かず、不要なものや体に有害な物質が何日も大腸にとどまってしまうと有害物質が再び体に吸収され、さまざまなトラブルを引き起こします。ときには深刻な病気の原因になることもあるので、できるだけ早く対策をとりましょう。とはいえ、大腸の動きには個人差があります。１日に３〜４回動く人もいれば、１週間に３〜４回しか動かない人も。一般に、週に３回は便通があり、便が適度にやわらかく、においもきつくなければ、便秘でない可能性があります。便秘に悩む女性がふえていますが、いつものことだからとあきらめたり、すぐに薬に頼ってしまう人も多いようです。まずは生活習慣を改善することが先決。慢性的な便秘にはサプリメントを活用しましょう。
便秘を改善するサプリメント
腸の働きを高めるもの
●ビタミンＢ５・・・20〜30mg／日（空腹時）
●ビタミンＣ・・・600〜1000mg／日（空腹時）
●マグネシウム・・・50〜150mg／日（空腹時）
腸を刺激して運動を促すもの
●フラックスオイル・・・200〜500mg／日（空腹時）
●サイリウム（食物繊維）・・・1〜2g／日（食後３０分以内）
腸内細菌のバランスを整えるもの
●乳酸菌（アシドフィルス菌、ビフィズス菌など生菌が含まれるヨーグルト）・・・50〜100g／日（空腹時）
●オリゴ糖（ヨーグルトにまぜて）・・・500〜700mg／日
ポイント
●食物繊維はビタミンやミネラルの吸収を抑制します。ビタミンやミネラルはサイリウムの摂取後１時間以上たってからとりましょう。
１つでもあてはまれば便秘の可能性が大！
●便がかたく、ウサギの糞のようにポロポロのことがある。
●大腸が動いている感じがまったくしない。