体が冷えてつらい！
体脂肪を燃焼させ、血液の循環をよくする
解説
人間の体には、寒いところでも暑いところでも体温を一定に保つ機能が備わっています。冷え性はこの体温調節機能のトラブルが原因。気温が下がると皮膚がそれを感知し、体内に蓄積された脂肪をエネルギーに変換して血液を温めます。温められた血液は動脈を通って全身に送られ体を温めるのです。このプロセスが正常に働かなくなるのが冷え性。対策は血液の循環を改善すること。ホルモンのバランスをととのえること。そしてストレスをためないこと。ストレスは交感神経を刺激し、血管を収縮させて血液の流れを悪くするので、じょうずにストレスを発散することもたいせつです。
冷え性を改善するサプリメント
脂肪の燃焼をサポートするもの
●マグネシウム・・・50〜150mg／日
●ビタミンB2・・・5〜12mg／日
●ビタミンB3・・・5〜15mg／日
●ビタミンB6・・・5〜10mg／日
●ビタミンC・・・700〜1000mg／日
●ビタミンE・・・150mg／日
貧血を予防するもの
●ビタミンB12・・・20〜60μg／日
●鉄・・・10mg／日
血液の循環をよくするもの
●葉酸・・・200μg／日
●オメガ−３系脂肪酸・・・300〜500mg／日
ポイント
●ビタミンBはビタミンB群のサプリメントでとりましょう。
●オメガ−３系脂肪酸は、人間の体に必要な必須脂肪酸の一つ。フラックスオイル、魚油（EPA、DHA)、えごま油、クルミオイルなどに多く含まれます。
冷え性になる原因
●エアコンのある生活で皮膚が湿度に鈍感になっていたり、汗をかかなくなっている。
●冷えた食べ物や飲み物を日常的にとるため、内臓が温度に鈍感になっている。
●靴で圧迫され、足うらの末梢血管に血が通いにくい。
●脂肪をエネルギーに変換する栄養素が不足している。
●自律神経機能の異常（ストレスによる自律神経失調など）。
●悪玉コレステロールの増加など、血液や血管のトラブルにより血流が悪くなっている。
●貧血や低血圧の影響。