関節の痛みをとりたい！
筋肉や軟骨を強化して炎症を悪化させない
解説
高齢者の悩みというイメージがある関節痛ですが、最近は過激なダイエットによる栄養不足、運動しないで食事制限だけをするダイエットによる筋力の低下から骨が変形し、若い世代でも関節痛を訴える人が増えています。一般的な関節痛の原因は、ケガ、関節リウマチ、痛風、感染症などの病気、老化などにより、関節に炎症が起こること。関節の炎症を予防するには、適度な筋力トレーニングで骨を支える筋肉を衰えさせない音。そして、筋肉と関節のクッションとなる軟骨を作り出す栄養素を十分にとることです。すでに炎症が起きて関節が痛む場合は、炎症を悪化させないように、抗炎症作用のあるクルクミンなどをじょうずにとり入れて痛みをコントロールしましょう。
関節痛をやわらげるサプリメント
筋肉や軟骨の維持に必要なもの
●グルコサミン・・・150〜250mg／日
●マグネシウム・・・100〜200mg／日
●ビタミンC・・・800〜1000mg／日
●ビタミンE・・・150mg／日
●ビタミンB3・・・15mg／日
●ビタミンB5・・・30mg／日
有効成分の吸収を促すもの
●ビタミンK・・・30〜50μg／日
●セレン・・・50〜150μg／日
●亜鉛・・・15mg／日
●銅・・・3〜5mg／日
●マンガン・・・5〜10mg／日
●ケルセチン・・・50〜100mg／日
炎症を抑えるもの
●クルクミン・・・30〜50mg／日
●フラックスオイル・・・500〜1000mg／日
●γ−リノレン酸・・・500〜1000mg／日
ポイント
●グルコサミンには銅の吸収と蓄積を抑制する硫黄が含まれているので、その影響をやわらげるために、１日３回に分けてとります。