ビタミンＤ
分類：ビタミン太陽光線で作られて歯と骨を丈夫にする
概要
紫外線が皮下細胞に作用して、コレステロールからビタミンDが作られます。食べ物では乳製品や青背の魚（特にタラの脂）、赤身肉に多く含まれています。脂肪細胞や筋肉に蓄えられ、カルシウム量の調節もしています。
働き（と摂取量）
①カルシウム、リンの吸収と代謝のバランスを整え、骨や歯を丈夫にしてくれます｡
②血液を正常に固め、出血を止めてくれます｡
③細胞を成長させてくれます｡
④神経系の働きを正常に保ってくれます｡
⑤心臓の機能を正常に保ってくれます｡
⑥筋肉の動きをなめらかにしてくれます｡
⑦エネルギーを作り出してくれます｡
不足するとなりやすい症状
近視、けいれん、こむら返り、虫歯、骨粗しょう症
とりすぎるとなりやすい症状
1000ＩＵ以上を長期間とると、口の渇き、下痢、吐き気、頭痛、不整脈、高血圧、動脈硬化、腎機能障害、腎臓などの結石、激しい疲労、体重減少などがあらわれることがあります。
１日の必要量
成人男女2.5μｇ、妊産婦7.5μｇ
目的別・奨励されている使用量（１日）
●高血圧症・・・10－20μｇ
●骨粗鬆症（＊注）・・・１０－２０μｇ
●慢性的な筋肉痛の緩和（＊注）・・・１５－２０μｇ
●老化抑制・・・５－１０μｇ
●前立腺肥大予防・・・５－１０μｇ
●過敏性大腸炎・・・５－１０μｇ
●乾癬・・・５－１０μｇ
使用上の注意
ビタミンＤの過剰摂取によって血液中のカルシウムおよびリンの濃度が高くなり、それとともにに尿中のカルシウム濃度が高くなることから、血管壁細胞および腎臓細管の壁の石灰化を引き起こす高カルシウム血症になることが報告されている。
吸収を悪くするのは・・・
①日光不足｡
②カルシウム、ビタミンＡの過剰摂取。
こんな人は専門家に相談を！
①動脈硬化症など血管疾患、心臓病、腎臓病、肝臓病、てんかんをもっている人。
②慢性的な下痢の人｡
※ビタミンＤとの併用を避けたほうが良い薬があるので、薬を処方されている人は担当医に相談してください｡