マンガン

分類：ミネラル

概要

　ヒト体内には約10mgのマンガンが存在し、その大部分が肝臓、骨、腎臓に存在しています。この微量元素は、アルギナーゼ、コリンエステラーゼ、ミトコンドリアスーパーオキシドジスムターゼ、ペプチダーゼ、など多数の重要な酵素の補助因子です。マンガンは血液凝固にも深く関わるミネラルでビタミンＫとともにプロトロンビンの生成に関与しています。

働き（と摂取量）

①コラーゲンやムコ多糖類、骨を作ってくれます｡
②ビタミンＥの吸収を促してくれます｡
③糖や脂質の代謝を促してくれます。
④性ホルモンを作ってくれます。

不足するとなりやすい症状

めまい、耳鳴り、筋肉・骨の衰弱、アレルギー

とりすぎるとなりやすい症状

頭痛、生理不順、筋肉のけいれん

１日の必要量

成人女性・妊産婦3mg、成人男性4mg（上限は10mg／日）

目的別・奨励されている使用量（１日）

●２型糖尿病・・・10-50ｍｇ
●骨粗鬆症・・・5-20ｍｇ
●リウマチ・・・15ｍｇ

使用上の注意

マンガン過剰は食品鉄の吸収を阻害する。長期にわたる過剰マンガン摂取は鉄欠乏性貧血を生じることがある

吸収を悪くするのは・・・

１日あたりエレメントとしてのマグネシウムを２００ｍｇ以上継続摂取した場合。１日あたりエレメントとしての鉄を６０ｍｇ４ヶ月以上継続摂取した場合。

こんな人は専門家に相談を！

脱毛症、糖代謝異常の場合