ビタミンB5
分類：ビタミン（パントテン酸）
概要
老化抑制作用で注目される成長ホルモンや、ストレスに強くなるホルモン、性ホルモンなどの生産にかかわるビタミン。細胞の修復など、免疫力アップにも大きな力を発揮します。腸内の有用菌によって体内でも作られますが、腸が健康でないと不足がちに。
働き（と摂取量）
①消化機能を正常に保つ。
②ストレスに対する抵抗力を上げる。
③シワができるのを防ぐ。
④免疫力を正常に保ち、がん細胞の発生を抑えたり傷の治りをよくする。
⑤アミノ酸を作り出す。
⑥動脈硬化を引き起こす物質、ホモシステインが作られるのを防ぐ。
⑦副腎を刺激してステロイドホルモン（副腎皮質ホルモン）の合成を促す。
⑧アレルギーを起こしにくくする。
⑨善玉コレステロールをふやし、悪玉コレステロールを減らす。
⑩エネルギーを作り出す。
⑪関節炎を予防する。
⑫疲労物質の乳酸が作られるのを抑える。
⑬脂肪の燃焼を促す。
不足するとなりやすい症状
ビタミンＢ５（パントテン酸）は、比較的食材から摂取しやすいビタミンであり欠乏症状はまれであるが、抗生物質、ＬＧＳなどによって腸内細菌の環境が著しく崩れること、また胃酸の分泌不足によってパントテン酸の合成ができなくなることによって不足傾向になる。じんましん、慢性的な腹痛、十二指腸潰瘍、嘔吐、不安、低血糖、呼吸器（上記道）感染
とりすぎるとなりやすい症状
ビタミンＢ５（パントテン酸）の毒性は報告されていないが、１日あたり２０００ｍｇを越える量を摂取する場合には便秘、嘔吐を伴うことがあるので注意すること。
１日の必要量
成人男女5mg、妊産婦6mg
目的別・奨励されている使用量（１日）
●うつ病、各種恐怖症・・・１００－５００ｍｇ
●精神的ストレス・・・１００－５００ｍｇ
●高コレステロール血症・・・９００ｍｇ
●関節炎・・・１００－２００ｍｇ
●エリテマトーデス・・・6-10gからｽﾀｰﾄし暫時2-4gへ落す
●関節リュウマチ・・・５０－２０００ｍｇ
使用上の注意
ビタミンＢ５（パントテン酸）へのアレルギーを持つ場合、レボドパを服用している場合、および、血友病の場合にはビタミンＢ５の使用は控えるべきである。
吸収を悪くするのは・・・
① 多量なアルコール摂取はビタミンＢ５（パントテン酸）の合成と吸収を抑制
② パーキンソン病、自閉症に処方される薬剤「レボドパ」の効果を抑制する。ただし、「カルビドパ-レボドパ」は影響を受けない
喫煙者ではビタミンＢ６（パントテン酸）の吸収が阻害される
こんな人は専門家に相談を！
パーキンソン病や自閉症でレボドパを処方されている人